Kalori Hesaplayıcı (TDEE)
Bazal Metabolizma Hızınızı (BMR) ve Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplamak için cinsiyetinizi, yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu ve aktivite düzeyinizi girin; kilo verme veya alma için önerilen kalori hedefleriyle birlikte.
Nasıl çalışır
Vücudunuzun tam dinlenme halinde yaktığı kalori miktarı olan Bazal Metabolizma Hızınız (BMR), cinsiyetiniz, yaşınız, boyunuz ve kilonuzdan yola çıkarak Mifflin-St Jeor formülüyle hesaplanır. Bunu bir aktivite katsayısıyla çarptığınızda, hareket ve egzersiz dahil olmak üzere tipik bir günde yaktığınız tahmini kalori miktarı olan Toplam Günlük Enerji Harcamanızı (TDEE) elde edersiniz.
İpucu
Yaygın bir kural, günlük yaklaşık 500 kalorilik bir açığın veya fazlanın haftada yaklaşık 0,5 kg’lık bir kilo değişimine karşılık geldiğidir — çoğu insan için ölçülü ve sürdürülebilir bir hız.
Bu rakamlar ne kadar doğru?
Buradaki BMR ve TDEE değerleri standart bir formülle yapılan tahminlerdir, gerçek metabolizmanızın bir ölçümü değildir — bireysel sonuçlar genetik, kas kütlesi, hormonlar ve diğer faktörlere göre değişir ve aktivite düzeyleri en iyi ihtimalle kaba kategorilerdir. Bu, tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir; özellikle önemli bir kilo değişikliği söz konusuysa, kişiselleştirilmiş rehberlik için bir doktora veya diyetisyene danışın.
Bu kategorideki diğer araçlar
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adet tarihinizden veya döllenme tarihinizden yola çıkarak bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve mevcut hamilelik haftasını hesaplayın.
VKİ Hesaplayıcı
Boyunuz ve kilonuzdan metrik veya emperyal birimlerle Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Boyun, bel ve boy ölçülerinizden ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
90 dakikalık uyku döngülerine göre yatma veya uyanma için en iyi saati bulun.
Su Tüketimi Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza, aktivite düzeyinize ve iklime göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın.
Makro Besin Hesaplayıcı
Diyet hedefinize göre günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün.