Su Tüketimi Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınızı girin, olağan aktivite düzeyinizi seçin ve isteğe bağlı olarak sıcak havayı işaretleyin; bu hesaplayıcı size litre cinsinden genel bir günlük su hedefi ve bunun bardak karşılığını verir.
Nasıl çalışır
Temel ihtiyacınız vücut ağırlığınıza göre tahmin edilir (kilogram başına yaklaşık 33 ml), ardından hareketsizden çok aktife kadar aktivite düzeyinize göre ölçeklenir. Sıcak hava işaretlediyseniz, terlemeyle oluşan ek sıvı kaybını karşılamak için 0,5 litre daha eklenir.
İpucu
Bu miktara yalnızca saf suyla ulaşmanız gerekmez — bitki çayı, süt, çorba ve meyve, sebze gibi su oranı yüksek besinler de günlük sıvı alımınıza katkıda bulunur.
Bu tıbbi bir tavsiye mi?
Hayır. Bu, tıbbi bir tavsiye değil, genel bir tahmin kuralına dayanan bir tahmindir — bireysel ihtiyaçlar sağlık durumuna, kullanılan ilaçlara, hamileliğe, emzirmeye ve iklime göre büyük ölçüde değişir. Sıvı alımınızla ilgili özel sağlık endişeleriniz varsa bir doktora danışın.
Bu kategorideki diğer araçlar
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adet tarihinizden veya döllenme tarihinizden yola çıkarak bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve mevcut hamilelik haftasını hesaplayın.
VKİ Hesaplayıcı
Boyunuz ve kilonuzdan metrik veya emperyal birimlerle Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı (TDEE)
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı — BMR ve TDEE — hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Boyun, bel ve boy ölçülerinizden ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
90 dakikalık uyku döngülerine göre yatma veya uyanma için en iyi saati bulun.
Makro Besin Hesaplayıcı
Diyet hedefinize göre günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün.