Makro Besin Hesaplayıcı
Günlük kalori hedefinizi girin ve dengeli, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli veya keto diyet hedeflerinden birini seçin; bu hesaplayıcı bunu önerilen günlük protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına dönüştürür.
Nasıl çalışır
Protein ve karbonhidratların her biri gram başına yaklaşık 4 kalori sağlarken, yağ gram başına yaklaşık 9 kalori sağlar. Her diyet hedefi, bu değerleri kullanarak grama dönüştürmeden önce, toplam kalorinizin bu üç makro besin arasında farklı bir yüzde dağılımını uygular — dengeli, düşük karbonhidratlı, yüksek proteinli veya keto.
İpucu
"Keto" seçeneğini yalnızca bilinçli olarak ketojenik bir diyet uyguluyorsanız seçin — çok düşük karbonhidrat oranını aksi takdirde sürdürmek zordur. Genel fitness hedefleri için "Dengeli" veya "Yüksek proteinli" daha sürdürülebilir başlangıç noktalarıdır.
Bu tıbbi bir tavsiye mi?
Hayır. Bu genel bir makro dağılımı hesaplayıcısıdır, size özel tıbbi veya beslenme tavsiyesi değildir — bireysel ihtiyaçlar sağlık durumuna, aktivite düzeyine ve kişisel hedeflere göre değişir. Herhangi bir sağlık sorunu veya özel beslenme ihtiyacı olan kişiler, diyetlerinde büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktora veya diyetisyene danışmalıdır.
Bu kategorideki diğer araçlar
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adet tarihinizden veya döllenme tarihinizden yola çıkarak bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve mevcut hamilelik haftasını hesaplayın.
VKİ Hesaplayıcı
Boyunuz ve kilonuzdan metrik veya emperyal birimlerle Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı (TDEE)
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı — BMR ve TDEE — hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Boyun, bel ve boy ölçülerinizden ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
90 dakikalık uyku döngülerine göre yatma veya uyanma için en iyi saati bulun.
Su Tüketimi Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza, aktivite düzeyinize ve iklime göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın.