Uyku Döngüsü Hesaplayıcı
Uyanmak istediğiniz saati girin veya şu anda yatmak üzere olduğunuzu belirtin; bu hesaplayıcı, tam 90 dakikalık uyku döngülerine göre ayarlanmış yatma veya uyanma saatleri önerir — böylece bitkin değil, dinlenmiş uyanma ihtimaliniz artar.
Önerilen yatma saatleri
Nasıl çalışır
Uyku, hafif uyku, derin uyku ve REM evrelerinden geçen yaklaşık 90 dakikalık döngüler hâlinde ilerler. Bir döngünün ortasında değil, sonunda uyanmak genellikle daha kolaydır. Bu yüzden bu araç, uyanma saatinizden geriye doğru (veya şu andan ileriye doğru) tam döngüleri sayar ve uykuya dalmak için gereken ortalama süre olan yaklaşık 14 dakika ekler.
İpucu
Çoğu yetişkin gece başına 5-6 döngü (7,5-9 saat) uyku ile iyi durumdadır. Yalnızca daha az döngüye vaktiniz varsa, yine de bir döngünün ortasında değil sonunda uyanmak daha iyidir.
Bu ne kadar kesin?
Döngü süresi ve uykuya dalma süresi kişiden kişiye ve geceden geceye değişir, bu yüzden bu saatleri kesin bir bilim değil, faydalı bir başlangıç noktası olarak görün. Bu tıbbi bir tavsiye değildir; sürekli uyku sorunlarınız varsa bir doktora danışın.
Bu kategorideki diğer araçlar
Doğum Tarihi Hesaplayıcı
Son adet tarihinizden veya döllenme tarihinizden yola çıkarak bebeğinizin tahmini doğum tarihini ve mevcut hamilelik haftasını hesaplayın.
VKİ Hesaplayıcı
Boyunuz ve kilonuzdan metrik veya emperyal birimlerle Vücut Kitle İndeksinizi (VKİ) hesaplayın.
Kalori Hesaplayıcı (TDEE)
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyinize göre günlük kalori ihtiyacınızı — BMR ve TDEE — hesaplayın.
Vücut Yağ Oranı Hesaplayıcı
Boyun, bel ve boy ölçülerinizden ABD Donanması yöntemiyle vücut yağ oranınızı hesaplayın.
Su Tüketimi Hesaplayıcı
Vücut ağırlığınıza, aktivite düzeyinize ve iklime göre günde ne kadar su içmeniz gerektiğini hesaplayın.
Makro Besin Hesaplayıcı
Diyet hedefinize göre günlük kalori hedefinizi protein, karbonhidrat ve yağ gramlarına bölün.